[...] tylek a nie dupsko bo wtedy plecy przy schodzeniu w dol zostaja pionowo a tylek nie idzie w tyl o czym pisalem juz wyzej.Zeby obciazyc jeszcze bardziej 4 glowe a nie tyl rob przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy smitha wtedy jeszcze bardziej przesuwasz akcent na 4 glowe. A przy normalnych siadach i suwnicy skosnej dlatego tak bardzo pracujesz [...]
Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]
A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max // ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła [...]
Jak można dodać więcej WW, T czy B to można wyczarować chyba wszystko :D Aczkolwiek już w chwili obecnej Twoja potrawa wygląda baaaardzo apetycznie i tak nietypowo ;) Ps. Jak są konsultacje to nie jest źle ;) Tak to można i bezrobotnym przez jakiś czas być. Nieco odpoczniesz ? ;) No nie jest źle, zwłaszcza że nie muszę opłacać mieszkania, [...]
[...] zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Izolowane? Zawsze byłem pouczany, że właśnie sztanga prosta stojąc najmocniej pobudza biceps. Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Przysiad tylni i bułgarski to dla mnie podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ [...]
[...] w poniedziałek dlatego też mój plan dnia uległ zmianie gdyż musiałem wziąć ten prysznic gdzie indziej, w środę znów trafiłem na dwóch takich co mnie pilnowało jak robiłem przysiady i tak gadali że nie szło się skupić, przyjdzie takich dwóch i gadają o takich pierdołach że trudno to opisać. W piątek i niedzielę czyli dziś na siłce na strychu [...]
[...] chalange nogi się pode mną uginają i ciężko dyszę, jestem mega zmęczona. No nic spróbuję znowu i solidnie zmierzę czas (i bardzo dokładnie będę wykonywać każdy ruch). A może przysiady powinnam robić wolniej? Muszę się w końcu zmobilizować i nagrać filmiki jak robię przysiad i burpee to może wyjdzie przyczyna%-) Zmieniony przez - anchy w dniu [...]
[...] poszło o 1 powt mniej, ale nic to, czucie świetne. Na koniec poszedł potrójny drop- powiem Wam ma-sak-ra. Każda seria dupą do ziemi. Ciężko było się już przemieszczać. Hack przysiady z nogami szeroko- szczęście, że tu pracują tylko nogi i nic raczej nie zgniecie, bo wycisk był ostry. Dalej prostowanie i uginanie siedząc w ss- niby po 20powt, [...]
Kolejny dzień zmagań z dwubojem olimpijskim. Korzystam ile mogę bo były trener ciężarów ma ochotę i czas przekazywać swoją wiedze. Wczoraj trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany. Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze. Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do [...]
[...] wokół kręgosłupa się wzmacniają. Na piłce swiss ball już obieba nogami siedzę bez trzymanki, z w staniem do góry jeszcze jest problem ale za 1-2 tygodnie mysle bede robil przysiady :D Wrzuce filmik :) TYmczasem obrazki z ukochanych siadow zrobionych we wtorek. [...]
[...] nogi. Mix przed treningiem StanoFusion,Vasobolan i Bcaa rozgrzewka 5 min na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12-15 powtrz. przysiady klasyczne 3 serie 12 powtrz. Wykroki chodzone 4 serie 12 krokow na noge. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 15 powtrz. Ugionanie nog siedzac na 2glowy 4 serie 15 [...]
Jak obstawiacie wyniki? kto bedzie faworytem? Ja mysle ze Phil lub Branch. Jak to w czwartki bywa trenowalem nogi , mix przed treningiem Bcaa,StanoFusion i Vasobolan: Rozgrzewka 5 min na orbiterku. 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z Przodu 4s 12-10 p Przysiady klasyczne 4s 10p Wyciskanie ciezaru 4s 12-15p. Prostowanie Nog [...]
[...] 2. Będę robić na jedną nogę. Nie umiem robić obunóż z obciążeniem – mam wrażenie, że zaraz spadnę ze stołka. 3. Te nieszczęsne przysiady… Robię tzw. buttwinka i za nic nie mogę się tego pozbyć. I w ogóle jakoś do przodu lecę. I nie jestem pewna co do ustawienia kolan. Zazwyczaj „wypycham” je na [...]
17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]
[...] mi chwyt przy 130kg, mimo to pociągnąłem do góry ledwo co trzymając sztangę. TO BYŁ BŁĄD. Od soboty lędźwie smarowane fastum. Ledwo co się poruszałem dziś rano. W chwili gdy pisze ten post trochę lepiej, ale z cardio dzisiaj (niedziela) lipa Mam nadzieję, że do jutrzejszego treningu będzie lepiej, tym bardziej, że jutro przysiady i push press...